<acronym id="gacks"></acronym>
<acronym id="gacks"></acronym>
<acronym id="gacks"><small id="gacks"></small></acronym><option id="gacks"><xmp id="gacks">
<rt id="gacks"><center id="gacks"></center></rt>
<rt id="gacks"></rt>
<rt id="gacks"><small id="gacks"></small></rt>
<sup id="gacks"></sup>
<rt id="gacks"><optgroup id="gacks"></optgroup></rt><acronym id="gacks"></acronym>
<sup id="gacks"></sup>
<acronym id="gacks"></acronym>
字號:

健身小課堂丨晚秋想要堅持健身?講究不只一點點

健身小課堂丨晚秋想要堅持健身?講究不只一點點

2019年11月05日 12:01 來源:中國新聞網參與互動參與互動
制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京11月5日電(李赫)都說“秋脖子短”,從時令上說,在北京時間10月24日霜降過后,屬于秋天的最后一個節氣就已經過完。

  然而正如民間諺語所說:“一年補透透,不如補霜降”,可見秋季對于人身體調節的重要性。在這秋末已至,冬初還未來的時節,有一些屬于晚秋的健身常識,是你需要掌握和注意的。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  防“秋凍”

  都說“春捂秋凍”,但其實,從霜降開始,那些和冷空氣“對抗”的人們就應該收斂一些了。因為霜降后早晚溫差大,冷空氣,在這時也被稱作“賊風”,經常會趁虛而入,使人生病。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  對于秋季運動來說,除了要多添衣服,尤為需要特別注意的就是呼吸道的保暖。霜降前后是呼吸系統疾病的高發期,在戶外運動可以佩戴口罩,防止冷空氣對呼吸系統產生刺激,造成損害。而太極拳、慢跑和登山都是比較適宜秋季的戶外運動。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  護脾胃

  運動和飲食永遠是分不開的,秋季除了要注意保暖,也要注意保護脾胃。因為由于寒冷的刺激,胃腸的正常蠕動往往會被打亂,因此要盡量少食生冷失誤,運動過后更是不要貪涼,盡量用溫水來補充水分。

  另外飲食方面,所謂“秋要平補”。秋季飲食可以選用一些潤燥,益氣的食物。如牛肉、栗子、白蘿卜等。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  養生操

  除了保暖和進補,在運動之余,還可以做一些簡單的秋季養生操來調理身體狀態。這里提供三個按摩動作,可供參考。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  1.按摩足三里

  足三里穴位于小腿前外側,外膝眼下三寸,脛骨外側。有“養生要穴”之稱,甚至有著“每天按揉足三里,抗吃一只老母雞”的說法。每天按摩3-5分鐘,可起到健脾健胃的作用。

  2.按摩中脘穴

  中脘穴是中醫中,治療腸胃非常重要的一處穴位,它位于胸骨下端和肚臍連線的中點位置,約在肚臍向上一掌處。按摩時采取仰臥姿勢,放松肌肉,一邊緩緩吐氣一邊用手指下壓,用力按壓6秒后松開,重復10次。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  也可在中脘穴附近先順時針后逆時針按揉,堅持3-5分鐘。

制圖:余錚浩
制圖:余錚浩

  3.按壓天樞穴

  天樞穴位于人肚臍位置左右方向水平2寸(約3指寬位置)。按摩時,可仰臥,用食指和中指按揉天樞穴,有酸脹感處即為正確穴位,按壓兩分鐘即可。(完)

【編輯:王昊】
關于我們 | About us | 聯系我們 | 廣告服務 | 供稿服務 | 法律聲明 | 招聘信息 | 網站地圖
 | 留言反饋
本網站所刊載信息,不代表中新社和中新網觀點。 刊用本網站稿件,務經書面授權。
未經授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
[網上傳播視聽節目許可證(0106168)] [京ICP證040655號] [京公網安備:110102003042-1] [京ICP備05004340號-1] 總機:86-10-87826688

Copyright ©1999- 2019 chinanews.com. All Rights Reserved

盘锦| 惠州| 济南| 通辽| 抚顺| 鄂尔多斯| 赤峰| 吉林长春| 岳阳| 临沧| 招远| 德清| 海东| 贵州贵阳| 资阳| 滕州| 红河| 正定| 芜湖| 柳州| 河源| 项城| 台州| 漯河| 安吉| 大兴安岭| 锡林郭勒| 通辽| 阿里| 定州| 乐山| 双鸭山| 燕郊| 广州| 沧州| 资阳| 如东| 石河子| 红河| 丹东| 五家渠| 揭阳| 贺州| 吉林长春| 益阳| 新乡| 白沙| 宝应县| 黑龙江哈尔滨| 平潭| 海门| 淮安| 抚顺| 丹东| 广元| 海拉尔| 衢州| 吴忠| 阜阳| 雅安| 泗洪| 吉林| 内江| 苍南| 招远| 荆州| 张北| 徐州| 高密| 扬州| 恩施| 大连| 龙岩| 三河| 甘孜| 明港| 莒县| 潮州| 盐城| 温州| 屯昌| 保定| 邹平| 乌兰察布| 朝阳| 塔城| 马鞍山| 澳门澳门| 绍兴| 廊坊| 扬中| 馆陶| 五指山| 商丘| 任丘| 中卫| 四平| 辽宁沈阳| 石河子| 建湖| 郴州| 福建福州| 蓬莱| 灌南| 抚顺| 洛阳| 铜仁| 乌海| 仙桃| 兴化| 大丰| 佛山| 宣城| 来宾| 鄂州| 瑞安| 盐城| 仁寿| 霍邱| 滁州| 临沂| 怒江| 黔西南| 呼伦贝尔| 岳阳| 吉安| 图木舒克| 桓台| 高雄| 赣州| 景德镇| 齐齐哈尔| 大理| 阳泉| 保定| 安顺| 枣庄| 新疆乌鲁木齐| 陕西西安| 启东| 伊犁| 焦作| 改则| 黔南| 鄂州| 襄阳| 佛山| 诸城| 儋州| 新余| 大庆| 南安| 海门| 昭通| 广饶| 江门| 镇江| 阿拉尔| 佳木斯| 阿里| 长葛| 巴彦淖尔市| 曹县| 七台河| 安岳| 江门| 泰州| 汉中| 鞍山| 运城| 荣成| 毕节| 巴中| 乐山| 柳州| 广西南宁| 临汾| 靖江| 咸阳| 长兴| 嘉兴| 阳春| 丹阳| 义乌| 张家口| 呼伦贝尔| 茂名| 长葛| 恩施| 海门| 长垣| 鹤壁| 鹤岗| 福建福州| 荣成| 吉林| 金坛| 仁怀| 克拉玛依| 克拉玛依| 衢州| 荆门| 忻州| 白银| 河池| 临汾| 信阳| 丽水| 醴陵| 澄迈| 张北| 玉树| 大连| 荆州| 红河| 安康| 甘南| 湘潭| 齐齐哈尔| 灌南| 楚雄| 保山| 江门| 辽阳| 赣州| 山南| 桓台| 吉林| 阿拉尔| 大连| 玉林| 丹东| 安徽合肥| 兴化| 黔南| 牡丹江| 乐山| 和田| 保山| 临汾| 贺州| 三明| 陕西西安| 丹东| 百色| 阳江| 余姚| 莒县| 赣州| 镇江| 肇庆| 乌海| 云南昆明| 怒江| 阿勒泰| 吉林长春| 鄂尔多斯| 沛县| 垦利| 朝阳| 涿州| 双鸭山| 山南| 福建福州| 长治| 项城| 克孜勒苏| 钦州| 抚州| 仁怀| 诸城| 十堰| 榆林| 泸州| 七台河| 乐清| 保亭| 图木舒克| 七台河| 屯昌| 宜都| 莆田| 商丘| 六安| 忻州| 固原| 海东| 枣阳| 阿拉尔| 四平| 温岭| 锡林郭勒| 濮阳| 改则| 随州| 河池| 石狮| 张掖| 日喀则| 德州|